ورزش بعد از پروتز سینه | باید و نبایدهای شروع ورزش بعد ایمپلنت سینه

شروع فعالیت های عادی بعد از جراحی سینه

ورزش بعد از پروتز سينه باید با دقت و طبق دستور پزشک مربوطه انجام شود؛ جراحان معروف مانند دکتر گارت دیویس توصیه می‌کنند که بیماران حداقل ۴ تا ۶ هفته پس از جراحی از انجام فعالیت‌های شدید خودداری کنند. طبق مطالعات، ۸۰٪ از زنانی که پروتز سینه انجام داده‌اند، بعد از ۶ هفته فعالیت‌های ورزشی معمول خود را از سر گرفته‌اند. افرادی مانند “کیلی جنر” نیز از روند موفق بازگشت به تمرینات بدنسازی بعد از جراحی پروتز سینه صحبت کرده‌اند، که نشان از اهمیت رعایت اصول بهبودی، در دوره نقاهت پروتز سینه دارد.

چه پروتز سینه روی عضله داشته باشید و چه زیر عضله، لازم است یک برنامه دقیق و قابل اعتماد برای شروع فعالیت‌های ورزشی بعد از جراحی داشته باشید. پیش از انجام هر نوع تمرین، اول باید از جراح پلاستیک خود اجازه بگیرید تا روند ترمیم دچار مشکل نشود.

هدف اصلی ورزش بعد از پروتز سینه، بازگشت تدریجی به فعالیت‌های روزمره و بازیابی دامنه کامل حرکتی شانه و بازو است. دوران نقاهت ممکن است باعث خستگی یا محدودیت حرکتی شود؛ اما برنامه تمرینی مناسب که بر اساس وضعیت شما توسط پزشک تعیین شده باشد، از خشکی شانه، سفتی بافت‌ها و ایجاد محدودیت حرکتی جلوگیری کرده و به بهبود سریع‌تر کمک می‌کند.

برای این منظور، ابتدا باید با انجام برخی تمرینات ملایم شروع کنید، و به آرامی در طی چند هفته به حرکات کامل برسید؛ این روند به بدن شما زمان می‌دهد تا به آرامی بهبود پیدا کند. معمولاً می‌توانید از روز بعد از جراحی، از بازوی آسیب‌ دیده خود برای فعالیت‌ های سبک استفاده کنید و آن را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید؛ اگر دلیلی برای عدم انجام این کار وجود داشته باشد، پزشک یا پرستار به شما گوشزد خواهند کرد.

اما بهتر است قبل از انجام هر حرکتی، به بدن خود گوش کنید و اگر احساس خستگی و درد می‌کنید، ممکن است لازم باشد سرعت حرکات خود را کاهش دهید. شانه و سینه شما ممکن است احساس سفت شدن و ناراحتی داشته باشد، اما نباید درد غیرقابل کنترلی را احساس کنید.

شروع ورزش بعد از پروتز سینه

در چند هفته اول بعد از پروتز سینه، حفظ وضعیت بدنی صحیح و انجام تمرینات سبک زیر نظر جراح، نقش مهمی در جلوگیری از سفت شدن شانه و بازگشت سریع‌تر به فعالیت‌های روزمره دارد. با این حال، اگر فشار بیش از حد به سینه‌ها وارد شود، احتمال جابه‌جایی یا حتی تغییرات ظاهری در پروتز وجود دارد؛ به همین دلیل آگاهی از علت کوچک شدن پروتز سینه و رعایت دقیق مراقبت‌ها، به حفظ فرم مطلوب سینه‌ها کمک می‌کند.

به‌طور کلی، شروع فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی می‌تواند برای تقویت توان جسمانی مفید باشد؛ اما از انجام تمرینات شدید و حرکاتی که بر عضلات سینه فشار می‌آورد باید تا زمان بهبودی کامل خودداری کرد، زیرا جراحی زیبایی سینه یک عمل نسبتا سنگین است و نیاز به صبر و رعایت دستورالعمل‌های پزشکی دارد.

انواع فعالیت های ورزشی بعد از پروتز سینه

مهم نیست که چه نوع جراحی انجام داده‌اید، مهم این است که برگشت دامنه حرکتی بازو و شانه خود، ورزش‌ ها و حرکات مناسبی را  بعد از آن، انجام دهید؛  ورزش بعد از پروتز پستان، به کاهش عوارض جانبی جراحی، مانند ورم بعد از پروتز سینه بسیار کمک کننده است، و بدن شما را برای برگشت به فعالیت های معمول خود، آماده می‌کند.

ورزش بعد از پروتز پستان در هفته اول

معمولا تا پایان هفته اول پس از جراحی سینه، بهترین تمرینی که می‌توانید انجام دهید، تقریبا محدود به پیاده روی در اطراف خانه می‌ود؛ شما باید از انجام تمرینات هوازی (یعنی هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد) اجتناب کنید و به هیچ عنوان تمرینات قدرتی انجام ندهید.

به هیچ عنوان برای شروع تمرین با وزنه، زومبا یا هر حرکت شدید دیگری عجله نکنید؛ آرام باشید، چراکه می‌توانید با زیاده‌ روی مانع از درمان به موقع شوید و یا بدتر از آن، ممکن است به خودتان آسیب بزنید. مطمئنا نمی‌خواهید در اطراف پروتز خود خونریزی داشته باشید و مجدد راهی اتاق عمل شوید؛ تا جایی که می‌توانید در هفته اول، برروی بهبودی خود تمرکز کنید.

به طورکلی، تا 7 روز اول بعد از جراحی پروتز سینه می‌توانید همراه با رعایت نکات گفته شده تمرینات زیر را انجام دهید:

• زمانی که موهایتان را شانه می‌کنید، حمام می کنید، لباس می‌پوشید و غذا می‌خورید، از دست و بازوی سمت آسیب دیده بدن خود (در همان سمت جراحی) استفاده کنید؛ حتما از پزشک خود در مورد ابنکه آیا می‌توانید وسایل سنگین تری را بلند کنید یا خیر، بپرسید.
• بازوهای خود را تا ارتفاع شانه یا هر ارتفاعی که می‌توانید، بدون کشیدن درن بالا بیاورید، و دوباره پایین بیاورید؛ این کار را 3 یا 4 بار در روز تکرار کنید. این تمرینات به حرکت مایع لنفاوی زیر بازو و بازیابی دامنه حرکتی شانه، کمک بسیاری می‌کند.
• می‌توانید در حالی که بازوی آسیب دیده خود را بالا آورده اید، چند حرکت ساده انجام دهید؛ به عنوان مثال، دست خود را 15 تا 25 بار باز و بسته کنید. در مرحله بعد، آرنج خود را چندین بار خم کرده و صاف کنید؛ همچنین می‌توانید آرنج خود را خم کرده و شانه همان سمت و سپس شانه مخالف را چند بار لمس کنید.
• تمرینات تنفس عمیق (با استفاده از دیافراگم) را حداقل 6 بار در روز و هر بار به تعداد 4 یا 5 بار انجام دهید؛ برای این کار، به پشت دراز بکشید، و  در حالی که سعی می‌کنید قفسه سینه و شکم خود را باز کنید، تا جایی که می‌توانید، یک نفس آرام و عمیق بکشید؛ سپس کمی استراحت کنید و نفس خود را بیرون دهید. این تمرین به حفظ حرکت طبیعی قفسه سینه کمک کرده و کار ریه ها را آسان تر می‌کند؛ سعی کنید تمرینات تنفس عمیق را همواره و به صورت روتین، انجام دهید.

ورزش بعد از پروتز سینه در هفته دوم

شما در هفته دوم بعد از عمل پروتز سینه، همچنان کمی تورم دارید؛ اکثر بیماران دو هفته بعد از پروتز سینه برای فعالیت های سبک، از جمله بازگشت به سر کار، در صورتی که شغل شما از نظر جسمی سخت نباشد آماده می‌شوند. اما همچنان باید از ورزش های هوازی شدید مانند دویدن، شنا، فشار دادن یا هر گونه تمرین با شدت بالا اجتناب کنید.

ورزش بعد از پروتز سینه در هفته سوم 

بعد از هفته سوم جراحی، در انتخاب حرکات ورزشی و فعالیت های روزمره، آزادی عمل بیشتری خواهید داشت؛ در این مرحله توصیه می‌شود، فقط تمرینات قدرتی پایین تنه را شروع کنید. این تمرینات شامل حرکت های ملائم شکم، پایین شکم، چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا می‌شود. فعلا باید تا بهبودی کامل و اجازه پزشک، از انجام تمرینات بالاتنه و بازو، خودداری کنید.

در حین انجام تمرینات پا با وزنه، فقط وزنه بزنید! بدون اینکه ضربان قلب و فشار خون خود را افزایش دهید؛ دلیل آن این است که، افزایش ضربان قلب به معنی شروع پمپاژ خون بیشتر بوده، این امر می‌تواند منجر به تورم بیشتر در سینه ها  و بروز اختلال در روند بهبودی شما شود.

ممنوعیت های ورزشی بعد عمل پروتز سینه

مواردی وجود دارد که باید در 2 هفته اول پس از جراحی پروتز پستان از انجام آنها اجتناب کنید، تا از عوارض عمل پروتز سینه کاسته شود.

• دست خود بیشتر از ارتفاع شانه بالا نبرید.
• وسایل سنگین بلند نکنید.

همچنین برخی از حرکات روزمره به ظاهر ساده، می‌تواند عضلات شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ بنابراین از انجام هر یک از کارهای زیر با بازویی خود در سمت جراحی شده بدن، خودداری کنید:

• فشار آوردن به خود برای بلند شدن از روی تخت
• فشار دادن درهای سنگین  برای باز کردن
• کشیدن اشیا به سمت خود، مانند بیرون کشیدن  کشوهای سنگین

mskcc.org

افتادگی سینه چند سال بعد از  جراحی پروتز سنیه کاملا طبیعی است؛ اما، اگر وزن و سبک زندگی سالم، شامل یک برنامه ورزشی خاص و رژیم غذای مناسب داشته باشید، می‌توانید فرم سینه‌های خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید.

به گفته دکتر “زوچوفسکی” ورزش هایی مانند، پرس سینه، فلای و پولاور، می تواند به تقویت عضلات سینه شما و حفظ فرم آنها کمک بسیاری کند.

انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب بعد از جراحی پروتز سینه، می‌تواند به تسریع روند بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های عادی شما کمک بسیاری کند؛ با این حال، توجه به این نکته ضروری است، که هر فرد شرایط خاص خود را دارد، و باید با توجه به دستورالعمل‌های جراح متخصصص پروتز سینه، برنامه‌ی ورزشی مناسبی را دنبال کند. بنابراین، قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، حتما با جراح خود مشورت نمایید، به بدنتان گوش کرده و به تدریج شروع کنید. از جمله مزایای ورزش بعد از پروتز سینه می توان به بهبود گردش خون، افزایش دامنه حرکتی، تقویت عضلات و کاهش استرس، اشاره کرد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه و تعیین وقت مشاوره می‌توانید همین امروز با دکتر وحید حریری تماس بگیرید.

آدرس مطب: میدان آرژانتین، خیابان الوند، روبروی بیمارستان کسری، بن بست آریا، ساختمان پزشکان آریا، طبقه اول، پلاک 2

تماس مستقیم با دکتر: 09120048120

تماس با منشی: 09120303249