آیا امکان بدنسازی بعد از عمل ‏ژنیکوماستی هست؟

بخش مهمی از مراقبت‌های بعد از جراحی زیبایی سینه، پرهیز از انجام فعالیت‌های شدید یا سنگین است. به همین دلیل اغلب افرادی که ورزش منظم یا حرفه‌ای انجام می‌دهند، با این سوال مواجه می‌شوند که آیا امکان بدنسازی بعد از عمل ژنیکوماستی وجود دارد یا خیر. در پاسخ باید گفت که داشتن فعالیت بدنی در ناحیه بالاتنه، زمانی مجاز است که پزشک جراح، ترمیم زخم‌ها را تایید کرده و به فرد اجازه ورزش کردن را بدهد! زیرا عدم رعایت این نکته و شروع زود هنگام فعالیت بدنی شدید، می‌تواند نتیجه جراحی را تحت تاثیر قرار داده و حتی منجر به بروز عوارض نامطلوب گردد.

زمان شروع ورزش کردن بعد از ژنیکوماستی، در هر فرد متفاوت است؛ فاکتورهایی مانند روند بهبود زخم‌ها و بافت پستان و همچنین، واکنش بدن زیباجو به جراحی، می‌تواند بر این مساله تاثیر بگذارند. اما به طور معمول، افراد باید حداقل تا ۶ هفته پس از جراحی، از انجام تمرینات بدنسازی مرتبط با قفسه سینه خودداری کنند؛ حتی پس از این بازه نیز باید تمریناتی انجام شوند که کمترین فشار و کشش را در ناحیه جراحی ایجاد نمایند. در ادامه، توضیحات بیشتری درباره فعالیت بدنی بعد از ژنیکوماستی و زمان مناسب برای بدنسازی بعد از آن، ارائه خواهیم داد.

ژنیکوماستی و تأثیر آن بر فعالیت‌های بدنی

ژنیکوماستی یا بزرگی پستان مردانه، حالتی است که اعتماد به نفس افراد را به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهد. اصلاح این وضعیت با جراحی، نه تنها ظاهر فیزیکی افراد را بهبود می‌بخشد، بلکه بحران‌های روانی ناشی از عدم اعتماد به نفس را در بیمار برطرف کرده و کیفیت زندگی او را افزایش می‌دهد. اما رسیدن به نتیجه ایده آل از جراحی زیبایی پستان در مردان، به رعایت مراقبت‌های بعد از عمل بستگی دارد، که پرهیز از ورزش شدید و فعالیت‌های سنگین، از مهم‌ترین آن‌ها است! ^{centreforsurgery.com}

پس از جراحی، به دلیل دستکاری‌های انجام شده در محل پستان، تورم و کبودی موقت ایجاد می‌گردد. این گونه عوارض کاملا طبیعی هستند؛ اما برای بهبود سریع‌تر آن‌ها لازم است هر گونه کشش یا فشار اضافی در این ناحیه به حداقل برسد و مراقبت‌ های بعد از جراحی زیبایی سینه، با دقت تمام انجام شود. از این رو، بدنسازی بعد از عمل ژنیکوماستی، تا چند هفته ممنوع است.

نظرات متخصصین در مورد بدنسازی پس از عمل ژنیکوماستی

بهترین متخصصین و جراحان زیبایی پستان، تاکید دارند که شخص در روزهای ابتدایی بعد از جراحی ژنیکوماستی، استراحت کامل داشته باشد؛ یعنی نه تنها انجام تمرینات بدنسازی بعد از عمل ژنیکوماستی ممنوع است، بلکه حتی تمرین‌های سبک کششی یا هوازی نیز نباید انجام شوند. ^{Exercising After Male Breast Reduction}

به طور خاص در هفت روز اول بعد از جراحی، بدن باید در وضعیتی قرار گیرد تا بتواند خود را ترمیم کند. بنابراین انجام هر گونه فعالیتی که باعث افزایش ضربان قلب شده و یا استرس اضافی بر بدن وارد آورد، توصیه نمی‌شود. البته لازم است اشاره کنیم که پس از جراحی، برای بهتر شدن گردش خون در بدن و تسریع روند بهبود زخم‌ها، زیباجو می‌تواند پیاده‌روی سبک به مدت ۳۰ دقیقه در روز را به برنامه خود اضافه نماید. این کار، علاوه بر کوتاه‌تر کردن دوران نقاهت، از ایجاد لخته خون پیشگیری به عمل می‌آورد!

شروع بدنسازی پس از جراحی ژنیکوماستی (چه زمانی و چگونه شروع کنیم؟)

بنا بر نظر متخصصین و جراحان پستان، انجام تمرینات بالاتنه باید تا چند هفته به تعویق افتد. اکثر پزشکان متخصص بر این باورند که بیمار باید حداقل تا ۴ هفته بعد از جراحی، از انجام تمرینات بدنسازی پرهیز کنند. البته بسته به واکنش بدن شخص به جراحی و همچنین روند ترمیم زخم‌ها، ممکن است لازم باشد شخص تا بعد از هفته ششم صبر کند.^{How To Shape Chest After Gynecomastia Surgery}

حتی بعد از تایید جراح برای شروع مجدد ورزش نیز لازم است تمرینات سبک، با کمترین کشش و فشار انجام شوند. بازگشت یکباره به تمرینات سنگین و فعالیت‌های شدید، می‌تواند نتایج جراحی ژنیکوماستی را تحت تاثیر قرار دهد.

بهترین تمرینات بدنسازی برای بهبودی بعد از جراحی ژنیکوماستی

برای شروع تمرینات بدنسازی بعد از عمل ژنیکوماستی، لازم است از تمرینات هوازی سبک و حرکات کششی ملایم شروع کنید؛ زیرا اینگونه تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند، تا تناسب کلی اندام خود را حفظ کرده و در عین حال، از ایجاد فشار اضافی در ناحیه قفسه سینه خود پیشگیری کنید. در ادامه، برخی از تمریناتی را که می‌توانید از هفته ششم بعد از جراحی ژنیکوماستی آغاز کنید، معرفی می‌کنیم.

نرمش سبک روزانه برای ریکاوری سریع‌تر

روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک داشته باشید؛ پس از آن کمی شانه‌ها و گردن را با حرکات ملایم نرمش دهید. برای اثربخشی بهتر می‌توانید این کار را صبح و عصر تکرار کنید.

تمرینات مناسب برای سلامت قلب

برای شروع می‌توانید پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید. این دو ورزش سبک هستند و در عین حال، به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. البته می‌توانید زمان آن را طولانی‌تر کنید، تا احساس بهتری داشته باشید. دقت کنید که در حین استفاده از دوچرخه ثابت، به هیچ عنوان به سمت جلو خم نشوید؛ زیرا بدن باید در حالت عمودی قرار گیرد، تا فشاری به ناحیه قفسه سینه اعمال نشود! با تایید پزشک، می‌توانید رفته رفته دویدن سبک را نیز به برنامه خود اضافه کنید. ^{How To Shape Chest After Gynecomastia Surgery}

انجام تمرینات کششی

تمرینات بدنسازی، که می‌توانند انعطاف پذیری بدن را افزایش داده و از سفتی عضلات جلوگیری کنند، مفید هستند. شما می‌توانید حرکاتی مانند چرخش ملایم شانه‌ها، حرکات کششی گردن و گردش بازوها را از هفته ششم بعد از جراحی آغاز کنید! هیچ یک از تمرینات بدنسازی بعد از عمل ژنیکوماستی مانند وزنه زدن، نباید عضلات قفسه سینه را به طور مستقیم درگیر کنند؛ اما انجام انواع تمرین‌های استاندارد در پایین تنه بلامانع است. ^{Could We Get Back To The Gym After Gynecomastia Surgery?}

چند هفته بعد، می‌توانید با کمک دیوار، انجام حرکات کششی مناسب قفسه سینه را آغاز کنید. برای شروع لازم است این حرکات به آهستگی انجام گیرند؛ ضمن اینکه در صورت بروز احساس درد، بلافاصله انجام آن باید متوقف گردد. اما در صورتی که احساس ناراحتی نداشته باشید، زمان مناسب برای انجام تمرین‌های بدنسازی قدرتی فرا رسیده است!

نقش رژیم غذایی در بدنسازی بعد از عمل ژنیکوماستی و پیشگیری از بازگشت آن

استفاده از یک رژیم غذایی اصولی و مناسب، کمک می‌کند تا بدن شما دوران نقاهت بعد از عمل ژنیکوماستی را به خوبی پشت سر بگذارد. خوردن مواد غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان، التهاب محل جراحی را برطرف کرده و ترمیم زخم‌ها را تسریع می‌کند. هر چه طول ریکاوری کوتاه‌تر باشد، مسلما بدن شما برای انجام تمرینات بدنسازی بعد از عمل ژنیکوماستی، زودتر آماده می‌گردد. در رژیم غذایی بعد از جراحی ژنیکوماستی، می‌توانید مواد غذایی زیر را به کار ببرید: ^{Gynecomastia Diet: Foods to Eat & Avoid after Surgery}

• انواع میوه؛ از جمله پرتقال، توت فرنگی و کیوی، که سرشار از ویتامین C بوده و به تشکیل کلاژن کمک می‌کنند!
• غذاهای ضد التهاب؛ از جمله انواع توت، سبزیجات برگ‌دار و ماهی‌های چرب.
• روغن ماهی؛ که به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا ۳، تورم بعد از جراحی را از بین می‌برد.
• غذاهای حاوی ویتامین E؛ مانند بادام، اسفناج و تخمه آفتابگردان که برای محافظت سلولی و کاهش استرس اکسیداتیو ضروری است.
• مواد غذایی حاوی روی (زینک)؛ از جمله آجیل، دانه‌ها و گوشت بدون چربی.
• منابع پروتئینی؛ شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات.
• غذاهای آبرسان؛ مانند هندوانه، خیار و کرفس برای هیدراته کردن بدن.

اقدامات احتیاطی هنگام بدنسازی پس از عمل ژنیکوماستی

حتی در صورت تایید پزشک، برای شروع ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی، لازم است مراقبت‌هایی را انجام دهید که عبارتند از:

• در حین ورزش کردن، بدن خود را هیدراته نگهدارید.
• از رژیم غذایی متعادلی استفاده کنید، که عمده آن را مواد پروتئینی و فیبر تشکیل می‌دهند.
• پوشیدن لباس الاستیکی مخصوص ژنیکوماستی در حین ورزش کردن الزامی است.
• به هیچ عنوان در مراحل اولیه بهبودی، از وزنه‌های سنگین بدنسازی استفاده نکنید.

تأثیر روحیه و انگیزه در بازگشت به بدنسازی بعد از جراحی ژنیکوماستی

ژنیکوماستی، اضطراب زیادی را بر فرد تحمیل کرده و اعتماد به نفس او را تحت تاثیر قرار می‌دهد. معمولا بعد از جراحی زیبایی پستان در مردان، میزان این اضطراب به حداقل رسیده و شخص روحیه و احساس بهتری را تجربه می‌کند. به همین دلیل، معمولا زیباجویان برای شروع بدنسازی بعد از عمل ژنیکوماستی، اشتیاق فراوانی نشان می‌دهند. با این حال نباید فراموش کرد که شروع زودهنگام، می‌تواند نتایج جراحی را به خطر اندازد. ^{The Transformative Effects of Gynecomastia Surgery}

اهمیت تعادل بین تمرین و استراحت در دوره نقاهت بعد از عمل ژنیکوماستی

استراحت کردن بعد از جراحی، به ترمیم سریع بدن کمک می‌کند. در دوره نقاهت بعد از عمل ژنیکوماستی نیز زیباجو فقط می‌تواند پیاده‌روی سبک را انجام دهد؛ آن هم تا زمانی که ضربان قلب شدت نگرفته و احساس خستگی مفرط ایجاد نشود!

با گذشت زمان، راه رفتن را می‌توان به پیاده روی سریع تبدیل کرد؛ اما همچنان باید به واکنش‌های بدن توجه داشت. چون لازم است در صورت بروز هر گونه احساس ناراحتی، استراحت کافی به بدن بدهید. اما با تایید پزشک، می‌توانید حرکات سنگین‌تر را آغاز نمایید.

چنانچه درباره شروع تمرینات بدنسازی بعد از عمل ژنیکوماستی، به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، می‌توانید از دکتر وحید حریری نیا کمک بگیرید. اطلاعات تماس مورد نیاز جهت ارتباط با دکتر حریری نیا، در قسمت تماس با ما درج شده‌اند.